מחקרים רבים מצביעים על כך שתזונה מבוססת מזון טבעי – ירקות, פירות, דגים, שמן זית, אגוזים וקטניות – היא הבסיס לאריכות ימים.

תזונה כזו, המזוהה עם הדיאטה הים־תיכונית, מפחיתה דלקת, מאזנת סוכר בדם ותומכת בבריאות הלב והמוח.

כן. מזונות כמו פירות יער, שמן זית כתית מעולה, תה ירוק, שוקולד מריר, דגים שומניים ופטריות מרפא מכילים נוגדי חמצון ונוגדי דלקת שמגנים על תאי הגוף מהזדקנות מוקדמת.

מחקרים מראים כי 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע – כמו הליכה מהירה או שחייה – מספיקות להפחתת סיכון לתמותה מוקדמת בכ־30%.

גם תנועה פשוטה לאורך היום – עמידה, טיפוס מדרגות, הליכה לעבודה – נחשבת משמעותית.

בהחלט. פעילות גופנית מפעילה תהליכים של חידוש תאים (אוטופאגיה), משפרת זרימת דם, מאטה דלקת כרונית ומשמרת מסת שריר – כל אלה קשורים ישירות להאטת ההזדקנות הביולוגית.

בזמן שינה מתרחשים תהליכי ניקוי מוחי (glymphatic system), תיקון רקמות, איזון הורמונלי והפחתת דלקת.

חוסר שינה מעלה סיכון להשמנה, סוכרת, אלצהיימר והזדקנות מואצת של התאים.

רוב המבוגרים זקוקים ל־7–8 שעות שינה איכותית בלילה.

לא רק הכמות חשובה אלא גם האיכות – שינה עמוקה, סדירה ובשעות קבועות מעלה את תוחלת החיים ומחזקת את המערכת החיסונית.

סטרס כרוני מעלה את רמות הקורטיזול, פוגע במערכת החיסון, מאיץ דלקת תאית וגורם לקיצור הטלומרים – הסמנים הגנטיים של ההזדקנות.

נשימות מודעות, מדיטציה, פעילות גופנית, חשיפה לשמש, זמן בטבע ושינה טובה – כולם כלים מדעיים מוכחים להורדת סטרס ולשמירה על איזון רגשי.

כן. מחקרי Harvard Longevity Study הראו שאנשים עם קשרים חברתיים קרובים חיים בממוצע 7–10 שנים יותר.

חברות, אהבה, שייכות ומשמעות מפחיתים דיכאון ומחזקים את מערכת החיסון.

באמצעות טיפוח מערכות יחסים, פעילות קבוצתית, תרומה לאחרים, תחושת מטרה ושילוב קבוע של תנועה ושיחה – כולם מחזקים את המוח ומעניקים תחושת ביטחון וערך עצמי.

איזון מטבולי מתייחס ליכולת הגוף לווסת רמות סוכר, שומנים ואנרגיה.

כאשר המטבוליזם מאוזן, תהליכי ההזדקנות מואטים והמערכות הביולוגיות נשמרות יציבות לאורך זמן.

באמצעות תזונה אנטי־דלקתית, פעילות גופנית קבועה, חשיפה לשמש, תוספי תזונה חיוניים, שינה עמוקה וצום לסירוגין – כולם תומכים באוטופאגיה ובהתחדשות תאית.

שילוב של פעילות גופנית, תזונה עשירה באומגה 3, שינה טובה ואתגר מנטלי מתמשך – כמו למידה, קריאה או שפה חדשה – שומרים על תפקוד המוח ועל יצירת תאי עצב חדשים (נוירוגנזה).

פי מחקרים עדכניים, עד 40% ממקרי הדמנציה ניתנים למניעה באמצעות אורח חיים נכון – פעילות גופנית, איזון סוכר, שמירה על קשרים חברתיים ותזונה ים־תיכונית.

חשיפה לטבע מורידה סטרס, מאזנת הורמונים, משפרת את השינה ומחזקת את המערכת החיסונית.

אור שמש טבעי מעודד ייצור ויטמין D ומפעיל את השעון הביולוגי הפנימי.

כן. פעילות בטבע מייצרת אפקט רגשי עמוק יותר, מורידה לחץ דם וקורטיזול, ומשפרת מצב רוח פי שניים יותר מאימון סגור – לפי מחקרים של אוניברסיטת סטנפורד.

תנועה קבועה מעלה את רמות תאי הדם הלבנים ותאי ה־NK ("תאי רוצח טבעיים") שמזהים ומחסלים תאים סרטניים ותאים נגועים.

תזונה טבעית, שינה איכותית, ניהול סטרס, צחוק, מגע אנושי ופעילות גופנית – כולם הוכחו כמשפרים את תפקוד מערכת החיסון ומשמרים בריאות מיטבית לאורך שנים.

תחושת משמעות ומטרה מעוררת את המוח, משחררת דופמין, משפרת מצב רוח ומחזקת את מערכת העצבים.

אנשים עם תחושת ייעוד ברורה חיים יותר ומחלימים מהר יותר ממחלות.

על ידי תרגול מדיטציה, יומן אישי, נשימות מודעות והקשבה לגוף.

מודעות מאפשרת לזהות עומס, לעדן הרגלים ולהתכוונן לחיים בריאים ומודעים יותר.

מרכז LONGEVITY ISRAEL הוא מרכז ידע, תוכן וקהילה לקידום אריכות חיים ואיכות חיים בישראל.

המרכז מחבר בין מדע, תודעה וקהילה, ומנגיש ידע עדכני בתחומי תזונה, פעילות גופנית, בריאות המוח, ניהול סטרס וחוסן אישי.

תוחלת החיים עולה, אך תוחלת הבריאות אינה תמיד עולה איתה.

LONGEVITY ISRAEL נועד לגשר על הפער הזה — להעניק כלים, ידע והרגלים מעשיים כדי שכל אחד יוכל לחיות זמן רב יותר – אבל גם טוב יותר.

הפעילויות מיועדות לנשים וגברים מעל גיל 40 המעוניינים לשפר את בריאותם, לאזן את ההרגלים, להאט את תהליך ההזדקנות ולהכניס יותר חיוניות לחיים.

המרכז הוקם על ידי רועי ומלי בר-שירה, יזמים בעלי תשוקה לבריאות ואיכות חיים ועל ידי מובילי דעת קהל, אנשי מדע, רפואה ותודעה, ואנשי מקצוע נוספים מתחום הבריאות והמדע.

המרכז מקיים ימי עיון, סמינרים, סדנאות, סופי שבוע בריאותיים, מסעות ארוכים (Longevity Retreats) ופעילויות קהילתיות המעודדות אורח חיים בריא, מאוזן ומודע.

הגישה משלבת ידע מדעי מבוסס מחקר יחד עם הבנה אנושית, רגשית ותודעתית.

היא רואה באריכות ימים לא רק עניין פיזיולוגי אלא מסע חיים הוליסטי – גוף, נפש ותודעה.

בהחלט. המרכז מציע גם ליווי פרטני הכולל ניתוח בדיקות דם, מיפוי אורח חיים, בניית תוכנית מותאמת אישית לשיפור בריאות ואנרגיה.

ניתן לפנות דרך האתר www.longevityisrael.co.il, או דרך עמוד הפייסבוק והאינסטגרם של המרכז להזמנת אירועים, סדנאות או ימי עיון מותאמים.